![[{[item.product.name]}]]([{[item.product.photo.url]}] 75w)
Czy ashwagandha to żeń-szeń?
2025-05-31 10:06:00
Czy ashwagandha to żeń-szeń? O różnicach między adaptogenami
Wielu konsumentów zadaje sobie pytanie: czy ashwagandha to rodzaj żeń-szenia? Często słyszymy, że to „indyjski żeń-szeń” – i choć porównanie to może być pomocne na poziomie ogólnego działania wzmacniającego, z naukowego punktu widzenia jest ono mylące. Ashwagandha i żeń-szeń to dwie zupełnie różne rośliny – pochodzą z odmiennych tradycji medycznych, różnią się składem chemicznym, mechanizmem działania oraz efektami, jakie wywierają na organizm.
Ashwagandha vs. żeń-szeń – główne różnice
| Cecha | Ashwagandha (Withania somnifera) | Żeń-szeń (Panax ginseng / P. quinquefolius) |
|---|---|---|
| Rodzina botaniczna | Psiankowate (Solanaceae) | Araliowate (Araliaceae) |
| Pochodzenie | Indie, Bliski Wschód, Afryka | Azja Wschodnia (Korea, Chiny), Ameryka Płn. |
| Tradycja medyczna | Ajurweda (medycyna indyjska) | Tradycyjna medycyna chińska (TCM) |
| Związki aktywne | Withanolidy, alkaloidy | Ginsenozydy, panaksany |
| Działanie | Wyciszające, przeciwlękowe, poprawiające sen i adaptację do stresu | Pobudzające, energetyzujące, zwiększające wydolność |
| Zastosowanie | Stres, napięcie, bezsenność, lęk, funkcje kognitywne | Zmęczenie fizyczne, spadek energii, osłabienie odporności, libido |
Dwa różne adaptogeny – dwa różne efekty
Ashwagandha działa przede wszystkim uspokajająco i regenerująco. Pomaga w zasypianiu, redukuje poziom kortyzolu (hormonu stresu), wspiera układ nerwowy oraz wspomaga funkcje poznawcze. Jest doskonałym wyborem dla osób zestresowanych, przemęczonych psychicznie lub doświadczających objawów przewlekłego napięcia.
Z kolei żeń-szeń (szczególnie Panax ginseng) działa pobudzająco i tonizująco. Zwiększa poziom energii, poprawia wytrzymałość fizyczną, koncentrację oraz odporność na wysiłek. Z tego względu poleca się go osobom zmagającym się z ogólnym osłabieniem, chronicznym zmęczeniem lub spadkiem libido.
Co wybrać – ashwagandhę czy żeń-szeń?
Wybór zależy od Twoich potrzeb i trybu życia:
-
Jeśli czujesz się przeciążony obowiązkami, masz trudności ze snem, a stres utrudnia Ci funkcjonowanie – postaw na ashwagandhę.
-
Jeśli brakuje Ci energii fizycznej, odczuwasz senność w ciągu dnia lub potrzebujesz zwiększenia wydolności – warto rozważyć żeń-szeń.
Warto dodać, że obie rośliny mogą być stosowane zamiennie w różnych fazach życia lub nawet łączone w starannie opracowanych formułach suplementacyjnych – oczywiście po konsultacji z lekarzem lub specjalistą.